要想健康长寿，这些养生方法需牢记！

　要想健康长寿，以下养生方法需牢记

　　1养生十二字诀：

　　多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。

　　2每天宜吃的六种食物：

　　生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。

　　3四句良言：

　　良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。

　　4老年晚餐六不过：

　　不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。

　　5“三吃”有益健康：

　　吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。

　　6若要长生，肠胃常清：

　　肠胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。

　　7膳食演绎，十大趋势：

　　从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；

　　从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；

　　从吃养到吃野；从吃死到吃活；

　　从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；

　　从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。

　　8健身养生，八大法宝：

　　朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；

　　头为精神之府，日梳五百健耳目；

　　脚为第二心脏，搓涌泉保健康；

　　日咽唾液三百口，保你活到九十九；

　　日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；

　　随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；

　　人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；

　　常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

　　9养生五难：

　　名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。

　　不去五难保体健，折善而有福，不求寿而自延。

　　10人体“大修”，三十开始：

　　四项措施，记在心里：

　　滋润脏腑，主动饮水；

　　延缓衰老，运动双腿；

　　饮食保健，多吃核酸；

　　生命不“透支”，精神要放松。

　　11养生靠自己：

　　德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。

　　12健康之道，确有决窍：

　　基本吃素，坚持走路。有劳有逸，待人和睦。情绪稳定，精神宽舒。

　　13养生“三少三多”：

　　少一点自我封闭，多一点人际交流；

　　少一点羞羞搭搭，多一点大大方方；

　　少一点担心疑虑，多一点坚定自信。

　　14康寿藏在”三好“中：

　　好习惯是健康长寿的银行；好营养是健康长寿的保障；好心境是健康长寿的免疫剂。

　　15老人膳食十二点：

　　数量少一点，质量精一点；

　　蔬菜多一点，饭菜淡一点；

　　品种杂一点，饭菜香一点；

　　蔬菜烂一点，饮食熟一点；

　　粥汤稀一点，吃得慢一点；

　　早餐好一点，晚餐早一点。

　　16老人养生宜八喝：

　　喝豆汁为主，喝牛奶为辅；

　　喝食醋为美（养颜），喝药粥为补；

　　喝绿茶为益（防癌、增强血管韧性），喝白水为禆（睡前、子夜、早晨喝温开水，防病排毒大有禆益）；

　　喝饭汤为养，喝菜汤为康。

　　17养生三三，高寿九十：

　　三三即，三戒：少年戒色，壮年戒斗，老年戒得；

　　三有：饮食有节，起居有常，劳逸有度；

　　三去：去暴喜暴怒，去奢望贪求，去养尊处优。

　　18老人膳食结构：

　　三要三低，三足三适。

　　三要：要量少质高，要营养合理，要均衡膳食；

　　三低：低热量、低糖类、低脂肪；

　　三足：足量蛋白质，足量维生素，足量纤维素；

　　三适：适量无机盐、适量水分、适量盐分。

　　196个“七八”要做到：

　　七八杯水不要少，七八分饱要记牢，七八果蔬不单调，七八里路要走好，七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。

　　20每天要吃五种食品：

　　早晚两勺蜜，润肠舒胃气；

　　生食三片姜，胜过人参汤；

　　大蒜是个宝，常吃身体好；

　　一天吃三枣，终生不显老；

　　天天吃花生（去红皮），少把疾病生。